Hareketsiz iş günlerinin etkisi
Büro, banka, kamu kurumu ya da çağrı merkezinde çalışanlar günün büyük bölümünü oturarak geçirir. Hareketin azalması enerji ihtiyacını düşürürken ofiste dolaşan pasta, kurabiye ve şekerli içecekler enerji alımını artırabilir. Bu dengesizlik zamanla kilo artışına yol açabilir.
Öğle arası seçimleri
Balıkesir’in esnaf lokantalarında sebze yemekleri, bakliyat ve çorba seçenekleri bulunur. Tabağı sebze yemeği, yoğurt ve salata ile kurmak, pilav ya da ekmekten birini tercih etmek dengeli bir öğle yemeği sağlar. Evden getirilen yemekler de porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.
- Masanızda su şişesi bulundurun.
- Ofis atıştırmalıkları yerine meyve ve bir avuç kuruyemiş tercih edin.
- Her saat birkaç dakika kalkıp yürüyün.
- Öğle arasının bir kısmını kısa bir yürüyüşe ayırın.
- Asansör yerine merdiveni kullanmayı deneyin.
Kutlamalar ve ikramlar
Doğum günü kutlamaları ve misafir ikramları ofis yaşamının parçasıdır. Bu ikramlardan tamamen kaçınmak yerine küçük bir porsiyon almak ve günün geri kalanını buna göre dengelemek sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
Diyetisyenle çalışmak
Mesai saatleri nedeniyle zaman bulmakta zorlananlar için online diyetisyen görüşmeleri öğle arasında ya da akşam yapılabilir. Diyetisyen, iş temponuza uygun bir plan hazırlayarak zayıflama ya da kilo koruma hedefinize destek olabilir.