Uyku neden önemlidir?
Yeterli ve kaliteli uyku, yalnızca dinlenmiş hissetmek için değil, iştahın ve enerji dengesinin düzenlenmesi için de önemlidir. Uykusuz geçen gecelerin ardından gün içinde daha fazla atıştırma isteği, tatlı ve hamur işine yönelme ve hareketten kaçınma sık görülür.
Gece geç saatte yemek
Geç yatan kişilerde akşam yemeğinden sonra ikinci bir öğün yemek alışkanlığı oluşabilir. Televizyon ya da telefon başında yapılan bu atıştırmalar, farkında olmadan enerji alımını artırır. Ağır ve yağlı yemekler ise uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
- Akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce bitirin.
- Gece acıkırsanız bir bardak süt ya da küçük bir kâse yoğurt tercih edin.
- Öğleden sonra ve akşam kafeinli içecekleri sınırlayın.
- Yatak odasında ekran kullanımını azaltın.
Vardiyalı çalışanlar
Balıkesir’de sanayi, sağlık ve hizmet sektöründe vardiyalı çalışan pek çok kişi bulunur. Gece vardiyasında hafif ve dengeli öğünler, termosla getirilen çorba ya da sebze yemeği, şekerli atıştırmalıklardan daha iyi bir seçimdir. Vardiya sonrası uyumadan önce ağır bir öğün yerine hafif bir kahvaltı tercih edilebilir.
Ne zaman destek alınmalı?
Uzun süren uykusuzluk, horlama ya da gündüz aşırı uyku hali gibi sorunlarda hekime başvurmak gerekir. Diyetisyen ise uyku ve çalışma düzeninize uygun bir öğün planı oluşturarak kilo yönetiminde destek sağlayabilir.